Meistringssenteret halder ulike kurs i sjølvhjelp som du kan lesa meir om nedanfor. Kursa vert sett opp jevnleg, og ein kan melda seg på via vår skjemaportal. Klikk på lenka under og velg “Påmelding til kurs” i menyen til venstre på sida du kjem til:
Skjemaportalen
Få det betre-kurs
4 kurssamlingar
Kven passar kurset for?
Dette kurset er utvikla for personar som ønsker å arbeide med eigen psykisk helse med fokus på angst, depresjon, bekymring og vanar. Det er spesielt nyttig for dei som vil lære meir om kognitiv atferdsterapi og utvikle ein betre forståing av eigne tankar, kjensler og handlingar. Kurset kan vere relevant for personar som;
- Sliter med overbelastning eller ubalanse mellom aktivitet og kvile, og treng hjelp til å handtere stress
- Vil etablere sunnare vanar innen fysisk aktivitet, spesielt dei som har vore inaktive og søkjer ein enkel måte å komme i gang på.
- Ønsker å handtere bekymringar og grubling betre, og som treng praktiske verktøy for å bryte neagtive tankemønstre.
- Vil forebygge tilbakefall etter behandling for psykiske lidingar.
Læringsmål
- Identifisere og forstå negative automatiske tankar, tankemønstre og tankefeller, samt korleis desse påvirkar kjenslene og adferden deira
- Bruke modeller som ABC.modellen for å få innsikt i orleis tolkningar påvirkar emosjonelle reaksjonar og atferdsmønstre.
- Kunne gjenkjenne teikn på overdreven grubling og bekymring, og forstå korleis desse kan vere destruktive.
- Kunnskap om viktigheten av jevnlig fysisk aktivitet for psykisk helse, og korleis dette kan gjerast på ein enkel og gjennomførbar måte.
- Bevisstheit om eige aktivitets- og energinivå, unngå overbelastning, og finne ein god balanse mellom aktivitet og kvile
Ein avgjerande og viktig del av dette kurset er eigeninnsats i heimearbeidet. Dei som bruker god tid på heimearbeidet, har best utbytte av kurset.
På kursdagane er det ein kort gjennomgang av hovudpoeng i det temaet ein har jobba med heime. Ellers er refleksjon ein viktig del av desse fellessamlingane. Det er opp til kvar enkelt kva ein deler av sine. Å kjenner på ein felles forståing i eit trygt miljø, har blitt trekt fram som godt.
Målet er gjennom ny innsikt, refleksjon og øving å gje deltakar auka tru på seg sjølv og sine ferdigheiter i handtere eigne utfordringar.
Det er gode tilbakemeldingar både på nettkurset og samlingane.
Tidspunkt?
Torsdagar klokka 09- 11.
Meistringssenteret arrangerar føreløpig kurs kun på dagtid. Er du i arbeid, snakk gjerne med arbeidsgjevar eller fastlegen din.
Kvar?
I kurslokale til Frisklivssentralen i 2. etasje i Timehallen
Adresse: Tralfavegen 4, 4340 Bryne
Påmelding
Ein av dagane rundt påmeldingsfrist vert du kontakta av ein av kurshaldarane for ei kort telefonsamtale. Då vil du få ein kode som gjev deg tilgang til Assistert Selvhjelp. Innlogga her svarer du på ei kort kartlegging og gjer Del 1 av heimearbeidet før første kursdag.
Det er ikkje eigenandel på kurset. Det er obligatorisk å vera til stades på alle kursdagane.
Det er satt ei grense på maks 10 deltakarar.
Påmelding til Få det betre-kurs i januar/februar (frist 19.01.2027)
Stressmestringskurs
Basert på heimearbeid i Assistert Selvhjelp-nettkurs
5 kurssamlingar
Kven passar kurset for?
Verktøyet passar for personar som opplever stress eller symptomer på byrjande utbrentheit, og som ynskjer hjelp til å forstå og handtere situasjon sin på ein strukturert og eigenstyrt måte. Verktøyet fokuserer på tema og teknikkar som er relatert til stress og stressmeistring, herunder utmatting og utbrentheit. Kurset kan hjelpe brukarane med å bli bevisst på stress, og utvikle strategiar for å gjenkjenne og handtere dette. Det eignar seg godt for personar:
som ønsker konkrete verktøy for stresshandtering og forebygging:
i arbeidslivet som kjenner på høge krav, lav kontroll eller vedvarande slitenheit.
som strevar med press, perfeksjonisme eller vanskar med å sette grenser.
med tendens til grubling og bekymring, som ønsker å få meir ro i tankane og øve på å vere tilstades i nuet.
Passar også for personar som vil ha nytte av å bli bevisst på, positivt og negativt stress, eigen bruk av energi, og aktivitetar som tilfører balanse og påfyll.
Læringsmål
Den sentrale lærdommen i verktøyet er bevisstheit om krav og ressurser, og balanse mellom aktivitet og kvile, samt kor viktig det er å sette grenser ovanfor omgjevnadane.
- Forstå kva stress og utbrenthet er, og korleis desse tilstandane utviklar seg.
- Lære og ta i bruk konkrete teknikkar for stressmeistring og å ta var på seg sjølv.
- Bli bevisst på kva som tek og gir energi, korleis energibeholdaren kan fyllast opp.
- Bli meir bevisst på eigne grenser og behov.
- Utvikle strategiar for å handtere bekymring og grubling på ein konstruktiv måte.
- Lage ein personleg plan for vidare sjølvhjelp og forebygging av tilbakefall.
Ein viktig del av dette kurset er eigeninnsats i heimearbeidet. Dei som bruker god tid på heimearbeidet, har best utbytte av kurset.
På kursdagane er det ein kort gjennomgang av hovudpoeng i temaet ein har jobba med heime. Ellers er refleksjon ein viktig del av desse samlingane. Det er opp til kvar enkelt kva ein deler av sine. Å kjenner på ein felles forståing i eit trygt miljø, har blitt trekt fram som godt.
Målet er gjennom ny innsikt, refleksjon og øving å gje deltakar auka tru på seg sjølv og sine ferdigheiter i handtere eigne utfordringar.
Det er gode tilbakemeldingar både på nettkurset og samlingane.
Tidspunkt?
Tysdagar klokka 12 til 14.
Meistringssenteret arrangerar føreløpig kurs kun på dagtid. Er du i arbeid, snakk gjerne med arbeidsgjevar eller fastlegen din.
Kvar?
I kurslokale til Frisklivssentralen i 2. etasje i Timehallen
Adresse: Tralfavegen 4, 4340 Bryne
Påmelding
Ein av dagane rundt påmeldingsfrist vert du kontakta av ein av kurshaldarane for ei kort telefonsamtale. Då vil du få ein kode som gjev deg tilgang til Assistert Selvhjelp. Innlogga her svarer du på ei kort kartlegging og gjer Del 1 av heimearbeidet før første kursdag.
Det er ikkje eigenandel på kurset. Det er obligatorisk vera til stades på alle kursdagane.
Det er satt ei grense på maks 10 deltakarar.
Info som skal vera med:
Namn, adresse, telefonnummer, alder,
Har vedkommande vore med på kurs i regi mestringssenteret tidlegare?
Påmelding til stressmeistringskurs nov. /des. (frist 3. november)
Pårørandekurs
Assistert Selvhjelp
5 kursdagar
Kven passar kurset for?
Kurset passar for deg som er over 18 år og pårørande til ein eller fleire som er somatisk sjuke, har psykiske liding og / eller utfordringar knytta til rus/ avhengigheit. Verktøyet bruker refleksjonsoppgåver for å hjelpe pårørande til å forstå og handtere sine eigne reaksjonar og behov, med fokus på variasjonar i opplevinga av å vere pårørande, både positive og utfordrande sider.
Ein avgjerande og viktig del av dette kurset er eigeninnsats i heimearbeidet inne i Assistert Selvhjelp. Dei som bruker tid på heimearbeidet, har best utbytte av kurset.
Hensikt med kurset?
Eit viktig mål med kurset er å gjere pårørande bevisst på betydninga og kor viktig det er å ivareta seg sjølv, gjennom:
- Kunnskap om pårøranderolla, grunnleggande behov, grensesetting og rettigheitar
- Normalisering av tankar og følelsar og betre forståing av reaksjonar
- Eigenomsorg, teknikkar for avspenning og meistring av kvardagen
Nettkurset forklarer godt og forståeleg relevante tema, og vil gje deg praktiske og nyttige verktøy.
På kursdagane er det ein kort gjennomgang av hovudpoeng i temaet ein har jobba med heime. Ellers er refleksjon ein viktig del av desse samlingane. Det er opp til kvar enkelt kva ein deler av sine. Å kjenne på ein felles forståing i eit trygt miljø, har blitt trekt fram som godt.
Det er gode tilbakemeldingar både på nettkurset og samlingane.
Tidspunkt?
Tysdagar klokka 12 til 14
Meistringssenteret arrangerar foreløpig kurs kun på dagtid. Er du i arbeid, snakk gjerne med arbeidsgjevar eller fastlegen din.
Kvar?
I kurslokale til Frisklivssentralen i 2. etasje i Timehallen
Adresse: Trallfavegen 4, 4340 Bryne
Påmelding til pårørandekurs i sept./okt. (frist 15. september)